gucci الاداره
عدد المساهمات : 1665 نقاط : 6834 العمر : 30 الموقع : بالبيت
| موضوع: كيف تــنـــام بسرعه .. السبت فبراير 26, 2011 2:58 am | |
| كيف تنام بسرعـــــة !! إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------ قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ وكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية : 1 - انطق الشهادتين 2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك 3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك . اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات )) اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ----- مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس وللخلف خمس مرات )) ------ رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
نوما هنيئا | |
|
ام لولي الاداره
عدد المساهمات : 1642 نقاط : 7008 العمر : 36
| موضوع: رد: كيف تــنـــام بسرعه .. السبت فبراير 26, 2011 6:21 am | |
| | |
|
gucci الاداره
عدد المساهمات : 1665 نقاط : 6834 العمر : 30 الموقع : بالبيت
| موضوع: رد: كيف تــنـــام بسرعه .. الأحد فبراير 27, 2011 6:54 am | |
| الــــلــــــــه ايعفيكي حياتي ومشكــورهـ ع المرور ... | |
|
romio girl مشرفه
عدد المساهمات : 992 نقاط : 5958 الموقع : في أرض الله الواسعة
| موضوع: رد: كيف تــنـــام بسرعه .. الإثنين مارس 21, 2011 8:58 am | |
| الف شكر لك عالموضوع الحلوو اهم شي هذا وقت المداارس بس فكرة اللون الازرق عاجبتني قوووي يسلموووو | |
|
gucci الاداره
عدد المساهمات : 1665 نقاط : 6834 العمر : 30 الموقع : بالبيت
| موضوع: رد: كيف تــنـــام بسرعه .. الأربعاء مارس 23, 2011 11:25 am | |
| | |
|
O.o°¨¨°•√♥ ṀΣмĄ ♥√•°¨¨°o. عضو ذشيط
عدد المساهمات : 340 نقاط : 5166 العمر : 31 الموقع : ف بيتناآ ^^
| |